休憩のお供には、やっぱり軽くつまめるモノがほしいですよね。間食をよくする？

12月 17, 2015 No Comments

これはtweepie「みんなのツイート」から、いろんな人の
いろんなことをのぞいてみよう、というコラムです。

本日のテーマ： 間食をよくする？

https://twps.jp/1p/answer_list.php?q_id=1139

農林水産省のサイトによれば、食事の間隔は4～5時間が理想的なのだとか。もし間隔が開きすぎる場合は、次にくる食事の時間を見据えつつ、おやつで空腹の調節をするよう推奨しています。ただ、とかく食欲というのは、頭でわかっていてもコントロールが難しいです。そこでみなさんに、間食をよくしているかどうか教えていただきました。

【１】午後の、夕方近くが間食ポイント
最も得票が多かったのは47％で「たまに 無性にしたくなるんだよ、たまに」「たまに 目の前にあったら、やっぱ食べちゃいますよねー(^.^)」「たまに 最近また多くなってきたのでやばい状態だなぁ・・・食べる日もあれば食べない日もる」「たまに 疲れ切ったら、甘い物！」「たまに 仕事中、3時になるとどうしても…」「たまに 晩ごはん前にお腹がすいて間食！」「たまに 夜に少し^_^」でした。

そして40％が「する …間食用のお菓子買いだめしてますww」「する ほんの少しだけだが、毎日する」「する ストレスでしちゃう。こまった」「する 間食しすぎててどれが食事だかわからんね」「する 習慣になっているかな・・・」「する するよね。お茶って感じ。暇があり過ぎると 間食もおおくなるのが、玉にきずだけどねww」「する 午後は食べてないと寝てしまう・・・・・笑」とつぶやいていました。

2015年10月14日付のJ-CASTヘルスケアの記事によれば、米ミズーリ大学の研究チームが、摂取カロリーが同じでもタンパク質を豊富に含むおやつを食べると、食欲に関する脳の活動が低下して夕食のドカ食いを防ぐ効果があると発表しています。実験で使われたのは大豆スナックだそうで、そのまま大豆食品でも大丈夫と考えられます。

ツイートをのぞくと大前提としてお菓子か軽食などかでわかれ、お菓子でもスナック菓子とスイーツ派でわかれていました。食べ過ぎはダメと言われても、ついつい手が伸びてしまう気持ちは理解できるだけに、悩ましい問題です。体型が気になるのであれば、運動量を増やすか、全体のカロリーを調節するかの二択。楽なのは後者なので、間食がどうというより、何をいつ、どれだけ食べているかに配慮してみましょう。

【２】おやつの楽しみを、太るつらさが上回る
はっきり「しない 間食する時間がなっしんぐ！（笑）普通の食事すら忘れちゃう」「しない が、一度食べると止まらなくなる場合が年に何回かある！」「しない 肥満の原因だから食べない」「しない 間食すると　ごはんの時間に食べれなくなっちゃうのよ～」「しない 間食はせずにコーヒーを飲みます。朝の目覚めの1杯は最高です」「しない 昔はよくしてたけど、最近はスイーツとかお菓子とか食べたいとも思わない」としたのは1割強。

性別だと男性は“たまに”が52％と微増しているのに対し、女性は“する”が55％と首位が入れ替わっていました。世代別だと20代以下と40代は約54％、70代以降は64％以上が“たまに”を選んでいます。30代と50代は約半数が“する”で、60代は上位ふたつがほぼ並んでいました。

地域別だと東海は31％が“しない”と突出している一方で“する”も38％おり、トップとなっています。北海道・東北と中国地方は約55％、四国は60％が“する”で、九州は“たまに”と“する”がほぼ同数。関東は55％、関西は51％で“たまに”が微増していました。

職業別だと主婦の56％、パート・アルバイトの50％が“する”側で、無職は27％、公務員は25％が“しない”です。会社役員は“たまに”が67％と多く、会社員と自営業も52％と微増しています。既婚者は44％で“たまに”と“する”が並んでおり、子供のいる家庭だとほぼ総合結果通りでした。

食事も満足にとれないのは困りものですが、間食ができない程度に忙しいのは、案外悪くないように思えます。ツイートにある通り、飲み物で空腹をしのぐのもいいでしょう。自然に食べる量が減っていくケースはあるにせよ、間食をしない人は意識して避けているわけで、努力のたまものです。仮に習慣化したところで、食欲を我慢するのはつらいですから、無理をしない範囲でかしこく間食を利用してください。

【今回のナンバーワンツイート】……「たまに ：気づいたらハッピーターンをむさぼり食ってる時がある」
しかもいつの間にか、半分以上あけてしまったりして。ハッピーパウダーによって、幸せな気分になっているからかもしれません。おいしくても一度のとりすぎにはご注意を。

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